Dieta co i jak?

Witajcie moi drodzy, właśnie przygotowałam dietę, nawet dla tych którzy są chorzy na ,,wątrobę, trzuskę, pęcherzyk żółciowy, dróg żółciowych''.

Jemy 5-6 małych posiłków dziennie !

Produkty zalecane:

• Nisko tłuszczowe mleko, mleko odtłuszczone, maślanka (max. 2 szklanki), produkty z kwaśnego mleka, odtłuszczony jogurt, chudy twaróg i ser do 3% tłuszczu, kwaśna śmietana 10% tłuszczy, mleko skondensowane z 5% i 7,5% i kefir
• mąka, mąka ziemniaczana, płatki owsiane i pszenne, ryż,grysik, budyń, makarony, płatki kukurydziane, pszenne i żytnie, kiełki soi, soczewicy i kukurydza.
• Chleb pszenny, grzanki, sucharki, chleb chrupki, dobrze wypieczony mieszany chlebek, graham, chleb ryżowy, ciasto drożdżowe, biszkopt, ciastko z owocami, piernik, keks, kajzerki, chrupki kukurydziane
• Cukier, fruktoza, cukier gronowy, miód pszczeli, galaretka, marmolada, słodzik
• Obrane jabłka i gruszki, pomarańcze, grejpfruty, mandarynki, truskawki, maliny, jeżyny, melony, kiwi, brzoskwinie, morele, kompoty owocowe
• Kminek, anyż, koperek włoski, goździk, cynamon, muszkat, jagody jałowca, ziele angielskie, przecier pomidorowy, ketchup, małą ilość : curry, chili, czosnek, cebula, słodka papryka i zioła
• czarna herbata, słaba kawa, ziarnista, soki owocowe i warzywne, koktajle mleczne, odtłuszczone mleko kakaowe, herbaty ziołowe, woda mineralna gazowana
• cielęcina, chuda polędwica wołowa, jagnię, serce, wątroba, nerki, kura, kurczak, indyk, gołąb, bażant, dzika kaczka, królik, zając, sarna, jeleń dzik, konina, flaki 
• chuda szynka i zimna chuda pieczeń,mięso w puszkach, cielęcinka i drób w galaretce, wędliny drobiowe
• chudy rosół ba mięsie, lekko podprawiane zupy, sosy o małej zawartości tłuszczu
• Masło, margaryna miękka, olej roślinny, słonecznikowy i z kiełków pszenicy,kukurydziany, sojowy oraz oliwa, która w małych ilościach nie zaszkodzi
• okoń, dorsz, flądra, szczupak,kraby, lin, ryba w galarecie, tuńczyk,mintaj i sandacz
• ziemniaki w mundurkach, pure, ziemniaki solone,  kluski gotowane
• młode marchewki i kalarepy, kalafior, szpinak, kapusta kwaszona,, buraki, seler, pomidory i ogórki bez skórki, pieczarki, sałata, cukinia, koper włoski, brokuły
• jajko na miękko, omlet z PIANY, jajecznica, jajko do zagęszczenia zup,sosów,sufletów

NAJLEPSZĄ METODĄ NA PRZYGOTOWANIE POTRWA JEST : na parze, duszenie bez smażenia, pieczenie w folii lub pergaminie

Należy jeść 5 posiłków dziennie no max 6.

ĆWICZENIA

20-30 brzuszków

4-5 km truchtu

15 przysiadów

20min rozciągania się

To wszytko możemy połączyć a wieczorkiem jeszcze małą serię ćwiczeń z Ewą Chodakowską.

Na dziś to tyle, papapa ;*